Сохранить здоровье, красоту и молодость надолго - задача сложная, но вполне решаемая!
Во-первых, вспомни, что оптимисты живут дольше, причем качество жизни таких людей гораздо выше. А морщинки, появляющиеся от улыбок и смеха, не старят.
Во-вторых, здоровый человек старым быть не может, поэтому сделай шаг к здоровому образу жизни прямо сейчас! Просто выпей стакан воды, разомни шею: поздравляем, ты уже на пути к обретению здоровья и красоты! А если закрепишь полезные привычки, долго будешь поражать окружающих красотой и свежестью своего личика!
Желаешь продлить свою жизнь на добрый десяток лет, стать моложе, красивее, здоровее и бодрее, начинай прямо сейчас! В этом нет ничего сложного - убедитесь сами! Как утверждает журнал «Единственная», и блог «Красота и Здоровье» с ним полностью согласен, все дело - в правильных привычках.
Всем наверное знакомы обещания - с понедельника начинаю делать зарядку, заниматься спортом, сажусь на диету, бросаю курить и употреблять спиртное… Однако, благие намерения вести здоровый образ жизни частенько оказываются непосильной задачей. Вы наверняка в детстве слышали о том, что нужно есть первые блюда, носить зимой шапку и летом панамку. Чтобы не болеть, надо глотать отвратительный рыбий жир. Но как же скучно это звучит! Тем не менее, многие мамины рекомендации до сих пор актуальны для тех, кто действительно хочет быть здоровым и красивым.
Современные ученые утверждают: здоровье человека зависит от состояния экологии на 25%, от наследственности на 10%, от медобслуживания на 10%, а от самого себя на 55%. Речь пойдет не о необходимости стать «моржом», вегетарианцем, перестать есть пончики и лежать на диване. Новые привычки не берутся из воздуха. По утверждению психиатров, человек должен повторить действие 40 раз, прежде чем это действие станет для него рядовым и привычным. Важно также соблюдение приоритетов. Например, первым делом стоит бросить курить, а уже потом заняться избыточным весом; сперва укрепить мышцы, постепенно увеличивая нагрузку, и лишь после начать бегать и усиленно заниматься спортом. Ниже приводим список полезных привычек, которые позволят вам в дальнейшем неплохо сэкономить на аптеках, больницах, лекарствах, нервах и обрести сибирское здоровье. Более того, они способны подарить 14 дополнительных лет полноценной здоровой жизни. Около 2/3 всех заболеваний, которые встречаются в возрасте до 65 лет, можно избежать, используя профилактические меры. Согласитесь, это вдохновляет!
20 самых полезных привычек:
1. Не используй будильник.
Наш сон - это цикл фаз глубокого и быстрого сна. По-настоящему человек отдыхает во время глубокого сна и прерывание этой фазы звоном будильника – просто кощунство по отношению к собственному организму. По данным французских ученых, проводивших научные исследования в области сна, хроническое недосыпание в 1,6 раза сокращает жизнь. Сердце страдает в первую очередь. Как показали клинические исследования американцев, у женщин, спящих меньше пяти часов в сутки, на 45% возрастает риск инфаркта миокарда, а кровяное давление в 60% случаев повышено. Нарушается баланс гормонов: растет уровень гренлина, который отвечает за повышенный аппетит. Расстройства режима сна способствуют снижению работоспособности, переутомляемости и ведут к повышенному риску возникновения глазных болезней. Используй личный опыт, определи, сколько часов тебе необходимо для сна, и попытайся нормализовать суточный ритм.
2. Следи за зубами.
Американский стоматолог Майкл Ройзен, автор книги «Реальный возраст», предложил формулу: ежедневная чистка зубов и полоскание рта водой после любого приема еды увеличивает продолжительность жизни на 6 лет. Все дело в бактериях, производящих зубной налет и способствующих возникновению воспалительного процесса десен.
3. Завтракай!
Клинические исследования диетологов из Массачусетского университета показали: кто утром завтракает, тот потребляет больше витаминов и минералов, меньше жиров и холестерина. Полезный завтрак - фруктовый или овощной салат, овсянка с яйцом, кефир.
4. Втяни живот.
Улучшится осанка, а внутренние органы, в частности, кишечник, займут правильное положение. Встань возле стены, прикоснувшись к ней затылком, лопатками, тазом, икрами и пятками. Напряги мышцы живота, одновременно делая глубокий вдох и втягивая живот. Запомни это упражнение и практикуй такое положение тела регулярно! Приятный бонус - месячные станут менее болезненными, а о метеоризме ты вовсе забудешь.
5. Убавь звук.
Отвлекись от дел, прислушайся на минуту, какие звуки наполняют твою квартиру? В кухне играет магнитофон, гудит холодильник, а стиральная машина «взлетает», отжимая белье, в комнате работает телевизор, сверху соседи долбят стены, а за окном тоскливо завывает сигнализацией автомобиль... Мы живем в шуме, который не прекращается ни на минуту, и нередко засыпаем под звуки полуночного боевика. Как ты думаешь, это идет на пользу нашим ушам и мозгу? Они не предназначены для такой нагрузки, ведь в природе громкие звуки редкость, а постоянно там никто не шумит. Регулярный шум вызывает акустическое раздражение. Накапливаясь в организме человека, он угнетает нервную систему, приводит к расстройствам здоровья. А звуки большой мощности поражают органы слуха, а порой способны снизить его остроту. Вот простой тест: приложи ухо к морской раковине. «Звуки моря» не слышны? А если убавить шум…
6. 3абудь о "чистой тарелке".
Ешь ровно столько, сколько требуется, чтобы не чувствовать голода. А перед тем, как положить добавку, подумай, готова ли ты перед этим съесть кусочек черствого хлеба или постного мяса без соли. Если нет - дополнительная порция вовсе ни к чему. Кстати, привычка есть перед телевизором, мешает почувствовать насыщение и вовремя остановиться.
7. Ешь клетчатку.
Ежедневно съедай два-три яблока, кусочек зернового хлеба, а зимой – еще 300 граммов квашеной капусты.
8. Тренируй мозг.
Учи языки и стихи, разгадывай кроссворды, наконец. По клиническим исследованиям российских ученых, такие упражнения значительно замедляют процесс возрастной деградации мозга.
9. Расписывай меню на неделю.
Во-первых, так ты здорово сэкономишь на закупках, во-вторых, сможешь сделать питание семьи более полноценным. Трижды в неделю сосиски или покупные пельмени - это явный перебор. Зарубежные диетологи говорят, что за один день желательно съедать до 30 различных продуктов (ингредиентов супа, салата, рагу). Меню должно содержать достаточно свежих овощей и фруктов. К слову, витаминно-минеральные комплексы - разумеется, назначенные врачом и принимаемые курсом, - не повредят, но большая часть полезных веществ должна поступать с едой. В синтетических витаминах нет биологически активных компонентов, необходимых для нормального обмена веществ и омоложения организма человека.
10. Утром - контрастный душ.
И вегетососудистая дистония, характерная для работников умственного труда, тебе не страшна. Плюсов у такой терапии масса: экономия на кофе, хороший обмен веществ, отличное состояние кожи. Сначала, постепенно привыкай к контрасту, не делая большой разницы температур горячей и холодной воды. После процедуры разотри тело щеткой или массажной рукавицей: это упражнение активизирует обменные процессы в коже, которая, как известно, является органом дыхания и выделения. За сутки кожа выводит до 800 граммов водяных паров, а это вдвое больше, чем наши легкие! Дай коже подышать в течение получаса после водных процедур.
11. Больше воздуха и солнца!
Ежедневно три раза в день проветривай помещение. Каждое утро поднимай шторы или жалюзи: инсоляция комнаты должна длиться не менее трех часов. Доказано: организм человека не может нормально функционировать без солнечного света, а его недостаток чреват дефицитом витамина D, депрессиями. Комнатные растения никогда не цветут в закрытом помещении под лампой дневного света. И человеческому организму при таких условиях приходится несладко. Каждый день выходи на улицу, хотя бы на полчаса. Спи в прохладной комнате с приоткрытой форточкой. Всем известный факт: кто спит при температуре 17-18° С, дольше сохраняет красоту, молодость и свежесть кожи.
12. Не клади сахар в чай.
Во-первых, будут здоровее зубы, во-вторых, в ежедневном меню станет меньше лишних калорий. Только одна чайная ложка сахара содержит 35 калорий! В-третьих, хороший сортовой чай превращается с ним в безвкусный коричневый сироп... По результатам научных исследований французских биологов, лейкоцит способен разрушить 14 бактерий, но после употребления в пищу шести ложек сахара в течение дня ему по силам справиться лишь с шестью. Отвыкнуть достаточно просто: месяц пить напиток без сахара (первую неделю вприкуску с кусочком рафинада), а потом попробовать положить чуть больше, чем до эксперимента. Согласитесь, вкус сиропа!
Читай надписи на упаковках - так ты будешь иметь представление, сколько скрытого сахара ты съедаешь с продуктами. Если в составе есть декстроза, мальтоза или патока, значит, в продукте много «пустых» углеводов. Чрезмерное количество таких углеводов перестраивает обмен веществ, в результате организм человека отдает предпочтение не сложным углеводам в виде каш, а простым и легко усвояемым вроде пирожных и конфет. По результатам научных исследований, современный человек потребляет в 100 раз больше сахара, чем его предок, живший 100 лет назад. По данным американских диетологов, чрезмерное употребление этого продукта способствует снижению иммунитета, предрасполагает к сосудистым нарушениям, нарушает всасывание белков, ускоряет развитие возрастных изменений.
13. Полчаса для релакса.
Научись чувствовать себя счастливой и довольной именно сегодня и сейчас, а не тогда, когда наступит либо завершится некий важный этап в твоей жизни или что-то произойдет. Начни с простого упражнения: прими удобное положение, выключи все, что издает раздражающие звуки, и прислушайся к своему телу: ему тепло в этих мягких носках, уютно под пледом и очень спокойно, ему «здесь и сейчас» нравится. Практикуй регулярно! Регулярный качественный релакс продлевает молодость, красоту и здоровье минимум на три года!
14. После завтрака – мед.
Конечно, в том случае, если у тебя нет аллергии на этот продукт. В нем - весь спектр витаминов и микроэлементов, необходимых организму женщины. (Правда, суточную дозу всего этого только за счет меда не восполнить.) Под его влиянием организм человека лучше усваивает необходимые для костей кальций, магний, улучшается лимфообращение. Словом, столовая ложка меда через полчаса после завтрака пойдет только на пользу здоровью.
15. Дыши глубоко.
Это увеличит объем легких, а, следовательно, насыщение кислородом каждой клетки твоего тела. Современный человек с его малоподвижным образом жизни использует возможности собственных легких лишь на треть. Практикуй утром и вечером упражнение: двадцать-тридцать глубоких вдохов и выдохов. Лучше делать это при физической нагрузке.
16. Готовь по-новому.
Здоровая пища, приготовленная на пару или в духовке, улучшает пищеварение и обмен веществ. Отдавай предпочтение простой еде (каши, мясо, рыба, молочные продукты, салаты из овощей) с минимумом соли: почки еще не раз скажут тебе спасибо. В каждый прием обязательно ешь свежие овощи и фрукты. И старайся, чтобы объемы свежей и термообработанной пищи были в меню в соотношении 2:1.
17. Начинай день со стакана воды.
Этот нехитрый прием запускает работу желудочно-кишечного тракта, избавляя его от накопившейся за ночь слизи, также это отличная профилактика запоров и переедания. Внимание: вода должна быть не кипяченой, не бутилированной, а желательно - родниковой. Чтобы нормализовать количество жидкости, следи за цветом мочи: темно-желтая сигнализирует, что пить нужно больше, слишком светлая - умерить потребление жидкости.
18. Добавь пряностей.
Они делают блюдо вкуснее, соответственно, усиливая секрецию желудочного сока и улучшая переваривание пищи. Куркума, к примеру, стимулирует функцию печени, имбирь и тмин справляются с метеоризмом, гвоздика возбуждает аппетит, кардамон улучшает пищеварение. Шафран очищает кровь.
Внимание: покупай сухие специи без соли, усилителей вкуса, других добавок и клади в уже готовые блюда.
19. Двигайся!
Физическая активность может быть не только в симбиозе с тренажерами и изнурительными занятиями спортом и фитнесом. Займись спортивной ходьбой! А нагрузку рассчитай по формуле: из 220 вычти свой возраст, а результат умножь на 0,8. Это и будет частота пульса, которую тебе нужно поддерживать в течение получаса ежедневно. Используй каждую возможность, чтобы расшевелить организм. Скажем, вечерний просмотр сериала станет полезным для здоровья, если будешь при этом крутить хула-хуп или заниматься на велотренажере. Даже сидение на стуле можно превратить в полезное упражнение: раскачивайся. А сам стул при сидячей работе выбирай максимально твердый: эта нехитрая мера заставит тебя чаще менять положение тела.
20. Переобувайся.
Не носи обувь на каблуке больше трех часов. Стопа не выполняет функции амортизатора: каждый шаг - удар по позвоночнику. Последствия - межпозвонковые грыжи и износ дисков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий